НОВОСТИ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ.


      Сердечно-сосудистые заболевания являются самыми распространенными среди смертельных болезней нашего времени. В основном, они развиваются медленно и поэтому могут оставаться незаметными длительное время.
      Ежегодно болезни сердца уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Проблемы с сердцем все чаще стали проявляться в молодом возрасте. Одна из основных причин – неправильный образ жизни.
      Врачи не без основания обвиняют во всем самих пациентов: курение, большое количество жирной пищи в рационе и, наоборот, недостаточное употребление овощей и фруктов, лишний вес и дефицит физической нагрузки – факторы риска, которые помогают убить сердце.
      Обычно больной обращается к медикам, когда болезнь уже в запущенном состоянии, поэтому и лечение проходит сложнее и результаты лечения хуже. Между тем, в подавляющем большинстве случаев заболевания сердца и сосудов можно предотвратить. А основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – правильный, здоровый образ жизни.
      Вот основные правила, которые необходимо соблюдать для стабильной работы сердца:
      Лишний вес является одним из главных факторов возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Он приводит к атеросклерозу, болезни, которая является первопричиной почти всех остальных болезней сердца и сосудов.
      Физические упражнения. Бег трусцой, другие виды физических нагрузок не только укрепляют сердце и мышцы, но и дают заряд бодрости и энергии на весь день! Но тут важно не перестараться. Сверхнагрузки, особенно для неподготовленного человека, не принесут ничего хорошего, а лишь навредят. Ежедневные занятия просто утренней или вечерней зарядкой уже отлично тренируют сердце. Уделяйте физическим упражнениям по 10 минут в день и ваша сердечно-сосудистая система будет крепче.
      Позвоночник. Все наши органы неразрывно соединены с центральной нервной системой. А центральная нервная система это спинной мозг, который лежит в позвоночном канале. Вверху он переходит в головной мозг, а заканчивается в поясничном позвонке. Поэтому заболевания позвоночника приводят к нарушению прохождения нервных импульсов и затруднениям кровотока. В итоге, к сердцу не поступает необходимое количество кислорода. Это ведет к сердечным заболеваниям.
      Плохие привычки. Курение и алкоголь – «убийцы» нашего сердца. Если не можете совсем отказаться от вредных привычек, сократите их употребление до минимума. И хорошенько запомните формулу: кофе + сигареты = инфаркт.
      Соль. Большое количество соли в пище задерживает воду в организме. Это повышает артериальное давление, провоцирует отечность и дает на сердце лишнюю нагрузку. Включите в свой рацион такие продукты, которые содержат магний и кальций. Это капуста, тыква, петрушка, миндаль, грецкие орехи, кунжут, курага, треска, палтус, подсолнечные семечки и прочие. Они выводят из организма излишнюю жидкость, и соответственно улучшают работу вашего сердца.
      Эмоции. По возможности не переживайте и избегайте стрессов – эмоции человека играют огромную роль для его здоровья. Меньше адреналина! Это вызывает спазм сосудов из-за накопления негативных эмоций. Умейте радоваться! Побольше хороших эмоций, сделайте каждую минуту своей жизни насыщенной и полезной. Смех – лучшее лекарство от сердечно-сосудистых заболеваний.
      Питание. В жирной пище, которая содержит холестерин, нуждается только растущий организм. После 30 лет эти ненужные вещества откладываются в сосудах. Избыточное потребление мяса и молочных продуктов не влияет на наш организм положительно, а только вредит. Вместо этого следует употреблять рыбу, овощи, фрукты и крупы.
      Сон. Хороший ночной сон и дневной отдых очень полезны для нашего сердца. Во время сна нагрузка на него снижается и, следовательно, оно тоже отдыхает.
      Надо помнить, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить. По уверению врачей ни одно лечение, даже самое дорогое, не заменит утраченного здоровья главного жизненно важного органа человеческого организма — сердца.

      Дополнение от 05.03.2018
      ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
      Что мы понимаем под термином «здоровый образ жизни»?
      Социологические опросы, проводимые различными службами, показывают, что забота о здоровье для каждого пятого россиянина – это своевременное обращение к врачу. Галочку в графе «здоровье» они готовы поставить, всего лишь побывав на приеме у врача и закупив написанные им на листочке таблетки. Правда, некоторые включают в заботу о здоровье двигательную активность - посещение спортзалов и фитнес-центров, регулярное выполнение утренней зарядки, бег по парку летом и лыжные прогулки зимой.
      Что такое здоровый образ жизни?
      Если говорить кратко, здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, живя в неблагоприятной экологии и стрессовых ситуациях большого города, хорошо себя чувствовать; это то, что позволяет нам сохранить крепкое здоровье и активность до глубокой старости.
      Здоровый образ жизни и правильное питание
      Пища, которую мы едим, обеспечивает развитие тканей и клеток организма, постоянное их обновление, а также является источником энергии. Обмен веществ в нашем организме полностью зависит от характера питания. От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни. Поэтому правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы. Все теории питания пытаются решить одну проблему: поступление в организм в правильных пропорциях достаточного количества углеводов, жиров, белков, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ. Правильное питание основывается на соблюдении режима (оптимально четырехразовое питание с интервалом 4-5 часов между приемами пищи); соблюдении калорийности рациона (взрослому человеку в среднем необходимо 3 тыс. ккал); соотношении белков, жиров, углеводов (зависит от физической нагрузки, но в среднем – 1:1:4); покрытии потребности организма в основных веществах (вода, микроэлементы, минеральные вещества, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты).

      Здоровый образ жизни и спорт
      Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Ежедневные занятия спортом – залог красоты и здоровья. Важно, чтобы спорт кроме пользы доставлял удовольствие, а для этого необходимо выбрать подходящий вам вид спорта. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, идеально подойдут пешие прогулки или туристические походы, бегом в равномерном ритме можно заниматься всей семьей, также как и ездой на велосипеде, зимой не стоит забывать про лыжи и коньки.
      В любом возрасте можно поддерживать двигательную активность, занимаясь спортом. Всем нам необходимо движение – пешие прогулки, гимнастические упражнения каждый день. Очень полезны плавание и катание на лыжах. Малоподвижный образ жизни ведет к застою крови, снижению иммунитета, а значит, организм слабеет, и обостряются болезни.
      Помните: никогда не поздно заняться собственным здоровьем. Здоровый образ жизни, движение и спорт поддержат жизненные силы организма и сделают вашу жизнь прекрасной и полной гармонии.
      ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ

Инструктор по гигиеническому воспитанию Заборская В.И.



Электронная запись
на прием к врачу:

Региональный портал

Региональный портал

ПРАЗДНИКИ РОССИИ
Праздники России

Информер праздники сегодня
ПОИСКОВИКИ