КОНТАКТЫ
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
ОТЗЫВЫ
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
О КОРРУПЦИИ
АНТИТЕРРОР
ПОЛИТИКА ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
МИНЗДРАВ РК
НОВОСТИ АРМЯНСКА
 |
 |
КАРТА САЙТА
КОНТАКТЫ
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
ОТЗЫВЫ
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
О КОРРУПЦИИ
АНТИТЕРРОР
ПОЛИТИКА ОБРАБОТКИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
МИНЗДРАВ РК
Режим работы представителя
ТФОМС Республики Крым
НОВОСТИ АРМЯНСКА
АРМЯНСК ИНФОРМАЦИОННЫЙ
КонсультантПлюс
Вы думаете о том, чтобы бросить курить? Вы, вероятно, не представляете, как легко реализовать это решение на практике и придерживаться его в долгосрочной перспективе. Следующие 5 уловок и советов помогут вам пережить первые несколько дней после отказа от курения и избежать рецидива:
Как бросить курить?
Подготовка к тому, чтобы бросить курить, начинается в вашей голове. Чтобы проявить настойчивость, вы должны быть действительно мотивированы. Поэтому убедитесь, что вы понимаете, почему вы хотите отказаться от курения, за несколько недель до этого. Вы заботитесь о своем здоровье ? Устали регулярно стоять перед дверью ресторана с сигаретой?
Хотели бы вы сделать что-то хорошее для своего партнера и своих детей? Возможно, вам также стоит составить список плюсов и минусов, в котором вы записываете причины за и против курения. Также будет полезно, если вы визуализируете положительные последствия отказа от курения — такие приятные картинки могут вам помочь. Также подготовьтесь к тому, что в первые несколько дней вам придется считаться с физическими и психологическими симптомами абстиненции. К ним относятся, прежде всего, беспокойство, недомогание и раздражительность. Вы также должны знать, что эти симптомы ослабнут примерно через неделю или полностью исчезнут.
Назначьте дату, чтобы бросить курить
Установите фиксированную дату, когда вы выкурите последнюю сигарету. Хорошо, если на этом этапе у вас будет как можно меньше стресса и вы сможете сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. В этот день вы убираете из своей жизни все принадлежности для курения. Вы сами решаете, будете ли вы полностью утилизировать сигареты, зажигалки и пепельницы. Может быть, еще несколько дней у вас будет ощущение, что вы могли бы закурить, если бы захотели. Однако принадлежностей для курения в доме не и они не могут снова вас соблазнить.
Отказ от старых привычек
Курение связано не только с зависимостью, но и с вашими привычками. Подумайте о ситуациях, в которых вы предпочитаете курить — в такие моменты вы также должны быть готовы к тому, что жажда сигареты очень сильно захлестнет вас. Важно, чтобы у вас был план Б и вы делали что-то, что отвлекает вас от тяги к курению. Хорошей заменой сигарете является стакан воды, жевательная резинка без сахара, низкокалорийный перекус, быстрое расслабляющее упражнение или несколько минут упражнений на свежем воздухе. Особенно в первые две недели после отказа от курения вам следует избегать мест и людей, которые побуждают вас курить. Поддержка других повышает вашу мотивацию бросить курить. Сообщите родственникам, друзьям и коллегам о том, что вы планируете бросить курить, и попросите их оказать им активную поддержку. Это может заключаться в том, что они больше не курят в вашем присутствии или что они доступны в качестве собеседников: готовы поговорить с вами об этом. Группы самопомощи или онлайн — порталы хорошо подходят для обмена идеями с другими бывшими курильщиками. Конечно, вы также можете воспользоваться профессиональной поддержкой, когда бросите курить. Это можно сделать различными способами:
Никотиновые жевательные резинки или никотиновые пластыри могут облегчить борьбу с физическими симптомами абстиненции. Вначале вы употребляете эти продукты с относительно высокой дозой никотина, которая со временем постепенно уменьшается. Так вы избавитесь от симптомов абстиненции. Вам следует обсудить с врачом использование рецептурных препаратов для отказа от курения. На рынке представлены различные очень эффективные препараты. Однако они не полностью лишены побочных эффектов. Психологическое консультирование и поведенческая терапия направлены на избавление от аддиктивного поведения и прежних привычек. Здесь также могут помочь иглоукалывание и гипноз.
Как бросить курить самостоятельно?
Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.
Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…
Факты о сигаретах и курении
Жизнь сокращает на 20 лет. Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.
Снижается качество жизни. Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.
Вред близким — пассивное курение. Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако, они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных курильщика возрастает на 34%, а получить сердечнососудистые болезни — на 50%.
С курением можно расстаться! Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может беспокоить пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.
10 советов о быстром расставании с сигаретой:
1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
2. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
3. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету.В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
7. Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
10. Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто! Эти рекомендации помогут вам расстаться с курением без посторонней помощи. Как влияет на организм отказ от курения?
Отказ от курения улучшает не только физическое здоровье человека, но и психологическое. Непростое решение – забыть о сигаретах, нередко сопровождается раздражительностью, недомоганием и даже приобретением новых вредных привычек, таких как переедание.
Однако поборов тягу к курению, вы уже через месяц почувствуете себя значительно лучше. Что же происходит с нашим организмом после отказа от сигарет? Положительные изменения после отказа от курения (по данным Всемирной организации здравоохранения):
В течение 20 минут уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление;
В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня;
В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и усиливается функция легких;
В течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
В течение 1 года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика;
Через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека;
Через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы; Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.
Преимущества по сравнению с теми, кто продолжает курить (по данным Всемирной организации здравоохранения):
Примерно в 30 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает примерно на 10 лет.
Примерно в 40 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 9 лет.
Примерно в 50 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 6 лет.
Примерно в 60 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 3 года.
После развития болезни, представляющей угрозу для жизни: незамедлительная польза – у людей, отказавшихся от курения после инфаркта, вероятность развития другого инфаркта уменьшается на 50%.
«Бросайте курить и будьте здоровы!»
НОВОСТИ
 |
Международный день отказа от курения 16 ноября 2023г. |
Вы думаете о том, чтобы бросить курить? Вы, вероятно, не представляете, как легко реализовать это решение на практике и придерживаться его в долгосрочной перспективе. Следующие 5 уловок и советов помогут вам пережить первые несколько дней после отказа от курения и избежать рецидива:
Как бросить курить?
Подготовка к тому, чтобы бросить курить, начинается в вашей голове. Чтобы проявить настойчивость, вы должны быть действительно мотивированы. Поэтому убедитесь, что вы понимаете, почему вы хотите отказаться от курения, за несколько недель до этого. Вы заботитесь о своем здоровье ? Устали регулярно стоять перед дверью ресторана с сигаретой?
Хотели бы вы сделать что-то хорошее для своего партнера и своих детей? Возможно, вам также стоит составить список плюсов и минусов, в котором вы записываете причины за и против курения. Также будет полезно, если вы визуализируете положительные последствия отказа от курения — такие приятные картинки могут вам помочь. Также подготовьтесь к тому, что в первые несколько дней вам придется считаться с физическими и психологическими симптомами абстиненции. К ним относятся, прежде всего, беспокойство, недомогание и раздражительность. Вы также должны знать, что эти симптомы ослабнут примерно через неделю или полностью исчезнут.
Назначьте дату, чтобы бросить курить
Установите фиксированную дату, когда вы выкурите последнюю сигарету. Хорошо, если на этом этапе у вас будет как можно меньше стресса и вы сможете сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. В этот день вы убираете из своей жизни все принадлежности для курения. Вы сами решаете, будете ли вы полностью утилизировать сигареты, зажигалки и пепельницы. Может быть, еще несколько дней у вас будет ощущение, что вы могли бы закурить, если бы захотели. Однако принадлежностей для курения в доме не и они не могут снова вас соблазнить.
Отказ от старых привычек
Курение связано не только с зависимостью, но и с вашими привычками. Подумайте о ситуациях, в которых вы предпочитаете курить — в такие моменты вы также должны быть готовы к тому, что жажда сигареты очень сильно захлестнет вас. Важно, чтобы у вас был план Б и вы делали что-то, что отвлекает вас от тяги к курению. Хорошей заменой сигарете является стакан воды, жевательная резинка без сахара, низкокалорийный перекус, быстрое расслабляющее упражнение или несколько минут упражнений на свежем воздухе. Особенно в первые две недели после отказа от курения вам следует избегать мест и людей, которые побуждают вас курить. Поддержка других повышает вашу мотивацию бросить курить. Сообщите родственникам, друзьям и коллегам о том, что вы планируете бросить курить, и попросите их оказать им активную поддержку. Это может заключаться в том, что они больше не курят в вашем присутствии или что они доступны в качестве собеседников: готовы поговорить с вами об этом. Группы самопомощи или онлайн — порталы хорошо подходят для обмена идеями с другими бывшими курильщиками. Конечно, вы также можете воспользоваться профессиональной поддержкой, когда бросите курить. Это можно сделать различными способами:
Никотиновые жевательные резинки или никотиновые пластыри могут облегчить борьбу с физическими симптомами абстиненции. Вначале вы употребляете эти продукты с относительно высокой дозой никотина, которая со временем постепенно уменьшается. Так вы избавитесь от симптомов абстиненции. Вам следует обсудить с врачом использование рецептурных препаратов для отказа от курения. На рынке представлены различные очень эффективные препараты. Однако они не полностью лишены побочных эффектов. Психологическое консультирование и поведенческая терапия направлены на избавление от аддиктивного поведения и прежних привычек. Здесь также могут помочь иглоукалывание и гипноз.
Как бросить курить самостоятельно?
Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.
Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…
Факты о сигаретах и курении
Жизнь сокращает на 20 лет. Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.
Снижается качество жизни. Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.
Вред близким — пассивное курение. Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако, они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных курильщика возрастает на 34%, а получить сердечнососудистые болезни — на 50%.
С курением можно расстаться! Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может беспокоить пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.
10 советов о быстром расставании с сигаретой:
1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
2. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
3. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету.В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
7. Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
10. Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто! Эти рекомендации помогут вам расстаться с курением без посторонней помощи. Как влияет на организм отказ от курения?
Отказ от курения улучшает не только физическое здоровье человека, но и психологическое. Непростое решение – забыть о сигаретах, нередко сопровождается раздражительностью, недомоганием и даже приобретением новых вредных привычек, таких как переедание.
Однако поборов тягу к курению, вы уже через месяц почувствуете себя значительно лучше. Что же происходит с нашим организмом после отказа от сигарет? Положительные изменения после отказа от курения (по данным Всемирной организации здравоохранения):
В течение 20 минут уменьшается частота сердечных сокращений и снижается кровяное давление;
В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня;
В течение 2-12 недель улучшается кровообращение и усиливается функция легких;
В течение 1-9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;
В течение 1 года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика;
Через 5-15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека;
Через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы; Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.
Преимущества по сравнению с теми, кто продолжает курить (по данным Всемирной организации здравоохранения):
Примерно в 30 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает примерно на 10 лет.
Примерно в 40 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 9 лет.
Примерно в 50 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 6 лет.
Примерно в 60 лет: ожидаемая продолжительность жизни возрастает на 3 года.
После развития болезни, представляющей угрозу для жизни: незамедлительная польза – у людей, отказавшихся от курения после инфаркта, вероятность развития другого инфаркта уменьшается на 50%.
«Бросайте курить и будьте здоровы!»
Инструктор по гигиеническому воспитанию Заборская В.И.
СЕРВИС
Решаем вместе
Недовольны работой больницы?
Электронная запись:
ТФОМС
ПОИСКОВИКИ |
||||
|
