По данным Всемирной Гипертонической лиги (World Hypertension League), ежегодно во всем мире умирает свыше 7 млн человек, страдающих гипертонией, а 1,5 миллиардам ставят этот диагноз. В России сегодня официально насчитывается около 12 млн гипертоников. Основными факторами развития этого заболевания считаются: малоподвижный образ жизни, стрессы, лишний вес, злоупотребление солью, вредные привычки (курение и алкоголь). Но не только.
Ответственность за здоровье и жизнь гипертонического больного лежит не только на медиках, но и на самом пациенте. Часто стопроцентной эффективности лечения врачи не добиваются только потому, что сами гипертоники, почувствовав себя лучше, снова перестают следить за своим здоровьем: не принимают лекарства, возвращаются к вредным привычкам, у них появляется лишний вес. А ведь артериальная гипертония требует постоянного контроля. Если она диагностирована, необходимо постоянно принимать лекарства и следить за показателями давления.
Различают три стадии гипертонической болезни.
На первой стадии изменений внутренних органов и систем не происходит, а давление повышается эпизодически и нормализуется самостоятельно.
На второй стадии таких эпизодов становится больше, и понизить давление до нормы можно уже только с помощью медикаментов. Также наблюдается увеличение левого желудочка сердца.
На третьей стадии высокое артериальное давление стабильно, у человека развиваются хронические заболевания. Это стадия грозит самыми серьезными осложнениями.
Различают церебральную и кардиальную гипертонии.
При церебральной гипертонии ощущения локализуются в голове – это могут быть головные боли, обычно возникающие по утрам в области затылка, шум в ушах, головокружения, тошнота, носовые кровотечения, бессонница, "мушки" и туман в глазах.
При кардиальной гипертонии пациентов беспокоят боли в сердце, под лопаткой, в груди, в пальцах рук.
Профилактика гипертонии.
Следите за своим весом. Количество людей, страдающих избыточной массой тела, неуклонно растет. Лишний вес - значительный фактор риска для развития множества заболеваний, в том числе и гипертонии. Выясните ваш ИМТ (индекс массы тела) и старайтесь держать вес в норме. Если показатель завышен, меняйте рацион питания и немедленно отправляйтесь в спортзал.
Ешьте здоровую пищу. Но, прежде всего, не пропускайте время ее приема. Помните, что здоровое питание - это не диета, а сбалансированный рацион. Начните с ограничения размера порции; ешьте медленно; читайте этикетки и выбирайте продукты с пониженным содержанием соли; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда. Далее - увеличьте потребление фруктов и овощей; ешьте больше рыбы; попробуйте хотя бы один раз в неделю обходиться без мяса; отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле и в пароварке; если вы не можете обходиться без алкоголя, выпивайте не более одного (женщины) или двух бокалов в день (мужчины) и лучше, если это будет красное вино, а не пиво.
Ведите активный образ жизни! Наше тело должно двигаться, это его предназначение. Проявляйте активность в течение всего дня: не сидите подолгу за компьютером; после работы пройдитесь пешком; займитесь тем, что вы больше всего любите - в летнее время катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн; зимой - отправляйтесь на лыжную прогулку, катайтесь на коньках.
Если на активность в спортзале вам катастрофически не хватает времени, попробуйте применять эти простые правила.
• Ходите по лестнице.
• Паркуйте машину как можно дальше от офиса.
• Танцуйте, если слышите приятную музыку. То, что подумают о вас коллеги, их личное дело.
• Прогуляйтесь после обеда, не садитесь сразу за рабочий стол.
• Если вы подолгу сидите за компьютером, вставайте каждый час, делайте упражнения на растяжку, ходите по офису.
• Вечером поиграйте на улице с детьми.
Здоровое артериальное давление - это…
По международным стандартам, нормальным давлением считается от 120/60 до 140/80 мм рт. ст. 140 - верхняя грань. Если давление поднимается выше, надо идти к врачу и принимать меры. Эти цифры не зависят от возраста, норма едина абсолютно для всех.
Как правильно измерять кровяное давление.
Важно измерять артериальное давление регулярно, если симптомы гипертонии уже проявились и вам назначены лекарства, не забывайте их принимать и измеряйте давление ежедневно в одно и то же время, желательно утром и вечером.
• Выбирая прибор для измерения давления в аптеке или специализированном магазине, убедитесь, что манжета подходит вам по размеру.
• Перед процедурой измерения давления за 30 минут не пейте напитки, содержащие кофеин. 4-5 минут проведите в спокойном состоянии, сидя, затем приступайте к измерению.
• Сидите правильно: на жестком стуле с прямой спиной. Не скрещивайте ноги и руки. Ноги поставьте на пол, правой рукой поддерживайте левую, или наоборот.
• Записывайте результаты. Это поможет отслеживать динамику.
Продукты, которые помогут снизить давление.
Молоко - снятое или обезжиренное. Кальций и витамин D в его составе могут помочь снизить уровень кровяного давления на 3-10%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
Шпинат. В активе: низкое содержание калорий, много клетчатки; калий, магний и фолиевая кислота, полезные для сердца и сосудов. Полный комплект для натуральной помощи гипертонику.
Семечки – прекрасный источник магния. Четверть стакана в день - ваша норма.
Фасоль (а также соевые бобы) содержит большое количество клетчатки, а также магний и калий, необходимых для поддержания здоровья сердца и снижения артериального давления. Много калия и магния также содержится и в картофеле. Его лучше запекать, а не жарить.
Бананы. Один банан, съеденный на завтрак, способен поддерживать ваш калиевый баланс в течение всего дня.
Темный шоколад полезен для сердца. Выбирайте шоколад, содержащий не менее 70% какао-бобов.
Для приготовления и придания вкуса блюдам вместо соли используйте травы, специи, лимон, оливковое масло.
Продукты, содержащие калий (мг)
Печеный картофель с кожурой 1 средний - 926
Обезжиренный йогурт 1 чашка - 650
Авокадо ½ средний - 604
Арбуз 1 ломтик - 600
Банан 1 средний - 570
Картофель 1 средний - 504
Апельсиновый сок 1 чашка - 450
Грибы 4 больших - 415
Обезжиренное молоко 1 чашка - 410
Сладкий картофель 1 маленький - 367
Апельсин 1 средний - 311
Изюм ¼ чашки - 310
Соевое молоко 1 чашка - 300
Чернослив 4-5 шт. - 290
Брокколи 1 стебель - 265
Дыня ¼ средняя - 250
Персик 1 средний - 200
Памятка гипертоника.
*Нельзя снижать давление очень быстро, за короткие сроки. Безопаснее это делать в 2-3 этапа на протяжении нескольких месяцев. Если резко понизить давление, может возникнуть ишемия сердца или мозга.
*Почувствовав улучшение, не следует прекращать прием препаратов. Подобранная врачом лекарственная терапия должна быть пожизненной.
*Самостоятельно снижать дозы лекарств опасно. Только врач может принять такое решение. Особенно рискованно снижать дозы бетта-блокаторов. Это грозит инфарктом.
*Больной должен знать факторы, повышающие его личное артериальное давление (например, изменение погоды, пережитый стресс) и уметь в соответствии с опасными моментами регулировать лекарственные дозы.
*Хороший гипотензивный препарат не должен действовать быстро, иначе со временем может развиться чрезмерно высокий эффект. Облегчение должно наступить спустя несколько дней после начала лечения.
НОВОСТИ
ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИИ. |
По данным Всемирной Гипертонической лиги (World Hypertension League), ежегодно во всем мире умирает свыше 7 млн человек, страдающих гипертонией, а 1,5 миллиардам ставят этот диагноз. В России сегодня официально насчитывается около 12 млн гипертоников. Основными факторами развития этого заболевания считаются: малоподвижный образ жизни, стрессы, лишний вес, злоупотребление солью, вредные привычки (курение и алкоголь). Но не только.
Ответственность за здоровье и жизнь гипертонического больного лежит не только на медиках, но и на самом пациенте. Часто стопроцентной эффективности лечения врачи не добиваются только потому, что сами гипертоники, почувствовав себя лучше, снова перестают следить за своим здоровьем: не принимают лекарства, возвращаются к вредным привычкам, у них появляется лишний вес. А ведь артериальная гипертония требует постоянного контроля. Если она диагностирована, необходимо постоянно принимать лекарства и следить за показателями давления.
Различают три стадии гипертонической болезни.
На первой стадии изменений внутренних органов и систем не происходит, а давление повышается эпизодически и нормализуется самостоятельно.
На второй стадии таких эпизодов становится больше, и понизить давление до нормы можно уже только с помощью медикаментов. Также наблюдается увеличение левого желудочка сердца.
На третьей стадии высокое артериальное давление стабильно, у человека развиваются хронические заболевания. Это стадия грозит самыми серьезными осложнениями.
Различают церебральную и кардиальную гипертонии.
При церебральной гипертонии ощущения локализуются в голове – это могут быть головные боли, обычно возникающие по утрам в области затылка, шум в ушах, головокружения, тошнота, носовые кровотечения, бессонница, "мушки" и туман в глазах.
При кардиальной гипертонии пациентов беспокоят боли в сердце, под лопаткой, в груди, в пальцах рук.
Профилактика гипертонии.
Следите за своим весом. Количество людей, страдающих избыточной массой тела, неуклонно растет. Лишний вес - значительный фактор риска для развития множества заболеваний, в том числе и гипертонии. Выясните ваш ИМТ (индекс массы тела) и старайтесь держать вес в норме. Если показатель завышен, меняйте рацион питания и немедленно отправляйтесь в спортзал.
Ешьте здоровую пищу. Но, прежде всего, не пропускайте время ее приема. Помните, что здоровое питание - это не диета, а сбалансированный рацион. Начните с ограничения размера порции; ешьте медленно; читайте этикетки и выбирайте продукты с пониженным содержанием соли; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда. Далее - увеличьте потребление фруктов и овощей; ешьте больше рыбы; попробуйте хотя бы один раз в неделю обходиться без мяса; отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле и в пароварке; если вы не можете обходиться без алкоголя, выпивайте не более одного (женщины) или двух бокалов в день (мужчины) и лучше, если это будет красное вино, а не пиво.
Ведите активный образ жизни! Наше тело должно двигаться, это его предназначение. Проявляйте активность в течение всего дня: не сидите подолгу за компьютером; после работы пройдитесь пешком; займитесь тем, что вы больше всего любите - в летнее время катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн; зимой - отправляйтесь на лыжную прогулку, катайтесь на коньках.
Если на активность в спортзале вам катастрофически не хватает времени, попробуйте применять эти простые правила.
• Ходите по лестнице.
• Паркуйте машину как можно дальше от офиса.
• Танцуйте, если слышите приятную музыку. То, что подумают о вас коллеги, их личное дело.
• Прогуляйтесь после обеда, не садитесь сразу за рабочий стол.
• Если вы подолгу сидите за компьютером, вставайте каждый час, делайте упражнения на растяжку, ходите по офису.
• Вечером поиграйте на улице с детьми.
Здоровое артериальное давление - это…
По международным стандартам, нормальным давлением считается от 120/60 до 140/80 мм рт. ст. 140 - верхняя грань. Если давление поднимается выше, надо идти к врачу и принимать меры. Эти цифры не зависят от возраста, норма едина абсолютно для всех.
Как правильно измерять кровяное давление.
Важно измерять артериальное давление регулярно, если симптомы гипертонии уже проявились и вам назначены лекарства, не забывайте их принимать и измеряйте давление ежедневно в одно и то же время, желательно утром и вечером.
• Выбирая прибор для измерения давления в аптеке или специализированном магазине, убедитесь, что манжета подходит вам по размеру.
• Перед процедурой измерения давления за 30 минут не пейте напитки, содержащие кофеин. 4-5 минут проведите в спокойном состоянии, сидя, затем приступайте к измерению.
• Сидите правильно: на жестком стуле с прямой спиной. Не скрещивайте ноги и руки. Ноги поставьте на пол, правой рукой поддерживайте левую, или наоборот.
• Записывайте результаты. Это поможет отслеживать динамику.
Продукты, которые помогут снизить давление.
Молоко - снятое или обезжиренное. Кальций и витамин D в его составе могут помочь снизить уровень кровяного давления на 3-10%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
Шпинат. В активе: низкое содержание калорий, много клетчатки; калий, магний и фолиевая кислота, полезные для сердца и сосудов. Полный комплект для натуральной помощи гипертонику.
Семечки – прекрасный источник магния. Четверть стакана в день - ваша норма.
Фасоль (а также соевые бобы) содержит большое количество клетчатки, а также магний и калий, необходимых для поддержания здоровья сердца и снижения артериального давления. Много калия и магния также содержится и в картофеле. Его лучше запекать, а не жарить.
Бананы. Один банан, съеденный на завтрак, способен поддерживать ваш калиевый баланс в течение всего дня.
Темный шоколад полезен для сердца. Выбирайте шоколад, содержащий не менее 70% какао-бобов.
Для приготовления и придания вкуса блюдам вместо соли используйте травы, специи, лимон, оливковое масло.
Продукты, содержащие калий (мг)
Печеный картофель с кожурой 1 средний - 926
Обезжиренный йогурт 1 чашка - 650
Авокадо ½ средний - 604
Арбуз 1 ломтик - 600
Банан 1 средний - 570
Картофель 1 средний - 504
Апельсиновый сок 1 чашка - 450
Грибы 4 больших - 415
Обезжиренное молоко 1 чашка - 410
Сладкий картофель 1 маленький - 367
Апельсин 1 средний - 311
Изюм ¼ чашки - 310
Соевое молоко 1 чашка - 300
Чернослив 4-5 шт. - 290
Брокколи 1 стебель - 265
Дыня ¼ средняя - 250
Персик 1 средний - 200
Памятка гипертоника.
*Нельзя снижать давление очень быстро, за короткие сроки. Безопаснее это делать в 2-3 этапа на протяжении нескольких месяцев. Если резко понизить давление, может возникнуть ишемия сердца или мозга.
*Почувствовав улучшение, не следует прекращать прием препаратов. Подобранная врачом лекарственная терапия должна быть пожизненной.
*Самостоятельно снижать дозы лекарств опасно. Только врач может принять такое решение. Особенно рискованно снижать дозы бетта-блокаторов. Это грозит инфарктом.
*Больной должен знать факторы, повышающие его личное артериальное давление (например, изменение погоды, пережитый стресс) и уметь в соответствии с опасными моментами регулировать лекарственные дозы.
*Хороший гипотензивный препарат не должен действовать быстро, иначе со временем может развиться чрезмерно высокий эффект. Облегчение должно наступить спустя несколько дней после начала лечения.
Медицинская сестра кабинета профилактики Заборская В.И.